Выучить английский, не приходя в сознание
Обучение во сне
Новый материал во сне почти не учится. Зато сон закрепляет то, что выучено днём.
Включить запись с иностранными словами на ночь и проснуться со словарным запасом — одна из самых живучих надежд в обучении. Рассказываем, как гипнопедия прошла путь от фонографа до лабораторий сна и что сон на самом деле делает с памятью.
Фонограф у изголовья
В 1927 году нью-йоркский изобретатель Алоиз Салигер представил «Психофон». Это был фонограф с таймером: пока человек спал, он проигрывал записанные на валик внушения. Внушения должны были работать сами, без усилий со стороны спящего. В 1932 году он получил на машину патент.
В том же 1932 году вышел роман Олдоса Хаксли «О дивный новый мир». Детей там воспитывают гипнопедией: ночью им сотни раз повторяют нужные фразы, и те становятся убеждениями. Хаксли писал антиутопию, но читатели запомнили технологию.
Идея казалась логичной. Ночь — восемь пустых часов. Если уши слышат, почему бы мозгу не записывать? В 1960-х о гипнопедии всерьёз писали научные отчёты в СССР.
Проблема была в проверке. Как убедиться, что человек на самом деле спит, а не дремлет? В середине 1950-х Чарльз Саймон и Уильям Эммонс из корпорации RAND подключили испытуемых к ЭЭГ. Им зачитывали короткие сведения и одновременно следили за мозговыми волнами. Утром люди вспоминали только то, что прозвучало, когда ЭЭГ показывала признаки бодрствования. Из того, что звучало в настоящем сне, не запомнилось ничего.
После этого гипнопедия ушла в рекламу. А учёные десятилетия спустя вернулись к сну с другим вопросом: не что можно выучить ночью, а что сон делает с тем, что выучено днём.
Эммонс и Саймон опубликовали опыт с ЭЭГ: запоминалось только то, что человек слышал, почти проснувшись
Как обещают
- Включите запись на ночь
- Мозг впитает слова без усилий
- Утром вы знаете новое
Что на деле
- Из настоящего сна новое не вспоминается
- Звуки во сне укрепляют то, что выучено днём
- Новые связи во сне — только простейшие и слабые
Так обещают продавцы курсов «английский во сне». Звучит как бесплатное время.
Включите запись на ночь
Слова, фразы или целые уроки играют тихо, пока вы спите. Ничего делать не нужно.
Мозг не выключается
Утверждается, что слух работает и ночью, а значит, информация поступает в мозг и записывается.
Без барьеров
Во сне якобы нет скуки и сопротивления, поэтому материал ложится «прямо в подсознание».
Утром — знание
Через несколько ночей вы узнаёте слова и понимаете фразы, хотя ни разу их не учили.
Новый материал во сне почти не учится. Зато сон закрепляет то, что выучено днём.
Опыты 1950-х показали главное: всё, что «выучили во сне» в ранних исследованиях, звучало в моменты пробуждения. Когда сон контролируют по ЭЭГ, обучение исчезает.
Современные работы нашли кое-что другое. В 2009 году Джон Руди, Кен Паллер и коллеги из Северо-Западного университета попросили людей запомнить, где на экране стоят 50 предметов, каждый со своим звуком. Во время дневного сна им тихо проигрывали звуки половины предметов. После сна эти места люди вспоминали точнее. Метод назвали целевой реактивацией памяти. Важно: он помогает укрепить уже выученное, а не узнать новое.
Совсем новое мозг во сне тоже способен уловить — но очень простое. В 2012 году в Израиле спящих научили связывать звук с запахом: потом они рефлекторно вдыхали по-разному в ответ на звук. В 2019 году в Берне спящие частично усвоили пары «выдуманное слово — перевод», если слова звучали точно на пике медленной волны. Наяву люди этого не помнили и только чуть лучше случайного угадывали смысл слов. До курса английского отсюда очень далеко.
Кое-что во сне усваивается
Простые связи «звук — запах» и слабые неосознанные ассоциации слов — реальные лабораторные результаты. Но для них нужны точная аппаратура и нужная фаза сна.
Звук может мешать спать
Запись всю ночь рискует сделать сон поверхностным. А плохой сон портит запоминание того, что учили днём.
Подмена эффекта
Учёные доказали, что сон помогает памяти. Продавцы пересказали это как «учитесь во сне». Это разные вещи.
Методологу
Стройте расписание с учётом сна: новое — днём, повторение — вечером, проверка — на следующий день. Ночные сессии и учёба в ущерб сну бьют по результату.
Автору курса
Не продавайте «пассивное прослушивание» как обучение. Если даёте аудио, давайте его для внимательного слушания и с заданием.
Эксперту и преподавателю
Перед экзаменом советуйте ученикам выспаться, а не сидеть до утра. Ночь после учёбы — часть учёбы.
Себе
Повторите трудный материал перед сном и проверьте себя утром. Записи с иностранными словами на ночь не включайте: лучше просто спите.
Выучите вечером десять новых слов и проверьте себя утром. Через неделю выучите другие десять утром и проверьте вечером того же дня, а потом ещё раз на следующий день. Сравните, что держится лучше.
- William H. Emmons, Charles W. Simon. The non-recall of material presented during sleep. American Journal of Psychology, 1956
- John D. Rudoy et al. Strengthening individual memories by reactivating them during sleep. Science, 2009
- Anat Arzi et al. Humans can learn new information during sleep. Nature Neuroscience, 2012
- Marc A. Züst et al. Implicit vocabulary learning during sleep is bound to slow-wave peaks. Current Biology, 2019