Тренироваться там, где не получается
Осознанная практика
Без правильной практики мастерами не становятся. Но одной практикой не объяснить, кто станет лучшим.
Двадцать лет за рулём не делают человека гонщиком, а двадцать лет преподавания — лучшим учителем. Шведский психолог Андерс Эрикссон всю жизнь объяснял почему: растёт не тот, кто много делает, а тот, кто особым образом тренируется. Рассказываем, что это за практика, чем она отличается от «10 000 часов» и где у теории слабые места.
Студент, который запомнил 79 цифр
В конце 1970-х Андерс Эрикссон, недавно защитивший диссертацию в Стокгольме, работал в Университете Карнеги — Меллона с психологом Уильямом Чейзом. Они поставили простой эксперимент. Студенту, которого в статьях называют SF, зачитывали цифры по одной в секунду, а он повторял их по порядку. Обычный человек удерживает около семи цифр. SF начал с того же.
SF занимался около двух лет. Он был бегуном и однажды стал кодировать группы цифр как время забегов: «3492» — это 3 минуты 49,2 секунды, почти мировой рекорд на милю. Потом добавил возрасты и даты. Объём рос постепенно. После более чем 230 часов тренировки SF удерживал 79 цифр. Статья вышла в журнале Science в 1980 году.
Для Эрикссона главным было не число, а механизм. Память SF не стала больше: он построил структуру, в которую укладывались новые цифры. И строил её не простым повторением, а постоянной работой на пределе: после верного ответа следующая цепочка была на цифру длиннее, после ошибки — на цифру короче. Может, любое мастерство растёт так же?
Проверять это Эрикссон поехал в Берлин. В 1993 году он с Ральфом Крампе и Клеменсом Теш-Рёмером опубликовал исследование скрипачей, о котором подробно рассказано в статье «Правило 10 000 часов». Лучших от хороших отличала не любая игра, а одинокая сосредоточенная работа над слабыми местами по заданию педагога. Авторы назвали её deliberate practice — осознанной, или целенаправленной, практикой.
Дальше идею упростили до числа. Малкольм Гладуэлл превратил среднее у скрипачей в «правило 10 000 часов», и Эрикссон последние годы жизни объяснял, что считать надо не часы, а качество тренировок. В 2016 году вышла его книга «Peak» с журналистом Робертом Пулом. Эрикссон умер в 2020 году. А годом раньше повтор берлинского исследования поставил под вопрос его главный вывод.
цифр удерживал в памяти студент SF после 230 часов тренировки. С этого опыта Эрикссон начал изучать мастерство
- 1Цельконкретная и проверяемая
- 2Упражнениечуть сложнее, чем получается
- 3Попыткас полным вниманием
- 4Обратная связьсразу: учитель, запись, счёт
- 5Исправлениепока не станет стабильно
Эрикссон отличал осознанную практику от просто практики и от «целенаправленной» — тренировки без учителя. Вот её признаки по его поздним работам.
Конкретная цель
Не «поиграть получше», а «чисто сыграть эти четыре такта в темпе 100». Цель такая, что после занятия ясно, достигнута она или нет.
Чуть за пределом
Задание немного сложнее того, что уже получается. Если всё выходит с первого раза, это повторение, а не рост. Если не выходит ничего — слишком рано.
Полное внимание
Такая работа выматывает, поэтому её делают короткими сессиями. Эрикссон замечал, что даже у лучших музыкантов на неё уходило лишь несколько часов в день.
Мгновенная обратная связь
Ученик сразу узнаёт, получилось ли: от учителя, записи, секундомера, счёта на табло. Без этого он закрепляет и ошибки.
Упражнения от учителя
Главное отличие от «целенаправленной» практики: путь к мастерству в этой области уже известен, и тренер подбирает упражнения под слабое место ученика.
Растут мысленные модели
Итог тренировки — точное представление о том, как выглядит хорошее исполнение. По нему мастер сам замечает ошибки и строит следующий шаг.
Без правильной практики мастерами не становятся. Но одной практикой не объяснить, кто станет лучшим.
Связь между тренировками и уровнем находят везде, где её искали: в шахматах, музыке, спорте, медицине. Гильермо Кампителли и Фернан Гобе в 2011 году разобрали данные о шахматистах. Обильная осознанная практика оказалась необходимой: по их оценке, чтобы дойти до уровня мастера, нужно не меньше 3000 часов. Но её было недостаточно: важны и общие способности, и возраст начала занятий, и даже ведущая рука и сезон рождения.
В 2019 году Брук Макнамара и её коллега Майтра повторили берлинское исследование скрипачей — на этот раз двойным слепым методом. Главный вывод не подтвердился: накопленные часы практики не выстраивали музыкантов по уровням так чётко, как в 1993 году. Эффект практики остался заметным, но намного меньше исходного. Занятия по заданию педагога скрипачи считали менее полезными, чем одиночную игру, и объясняли они не больше.
Эрикссон с соавтором ответили, что критики часто включали в «практику» занятия, которые не подходят под исходное определение: без чёткой цели, обратной связи и учителя. Этот спор не закрыт. Зато прикладная сторона подтверждается хорошо: метаанализ 2011 года в медицинском образовании показал, что тренировки на симуляторах с осознанной практикой дают лучшие результаты, чем обычное обучение в клинике.
Определение ускользает
Если данные не сходятся с теорией, всегда можно сказать, что практика была «недостаточно осознанной». Критики считают, что так теорию трудно опровергнуть.
Нужен учитель и готовая методика
В музыке, шахматах и спорте путь к мастерству описан веками. В управлении, продажах или дизайне готовых упражнений часто нет.
Часы считают по памяти
Многие данные — воспоминания взрослых о том, сколько они занимались в детстве. Это ненадёжный инструмент.
Тяжело и неприятно
Эрикссон сам подчёркивал: такая практика не доставляет удовольствия. Без сильной мотивации и поддержки её бросают.
Методологу
Разберите целевой навык на составляющие и для каждой опишите упражнение, критерий «получилось» и способ обратной связи. Программа строится вокруг упражнений, а не вокруг тем лекций.
Автору курса
Дайте ученику задания с мгновенной проверкой и ступенями сложности. Пусть следующий уровень открывается, когда предыдущий получается стабильно, а не когда кончилось видео.
Эксперту и преподавателю
Ваша ценность — увидеть слабое место, которого не видит ученик, и придумать упражнение именно против него. Хвалите конкретно и коротко, исправляйте сразу.
Себе
Записывайте себя на видео или аудио. Выберите одну слабость, придумайте упражнение на 15–20 минут и делайте его с полной сосредоточенностью. Через неделю сравните записи.
Выберите навык, который давно «застрял»: выступления, письмо, игру на инструменте. Запишите пять минут, найдите один конкретный недочёт и проведите три короткие тренировки только против него, с записью после каждой. Сравните первую и последнюю запись.
- Ericsson K. A., Chase W. G., Faloon S. Acquisition of a Memory Skill. Science, 1980
- Ericsson K. A., Krampe R. T., Tesch-Römer C. The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance. Psychological Review, 1993
- Anders Ericsson, Robert Pool. Peak: Secrets from the New Science of Expertise, 2016
- Macnamara B. N., Maitra M. The Role of Deliberate Practice in Expert Performance: Revisiting Ericsson, Krampe & Tesch-Römer (1993). Royal Society Open Science, 2019
- Campitelli G., Gobet F. Deliberate Practice: Necessary But Not Sufficient. Current Directions in Psychological Science, 2011